Te chinuie insomnia? Iată cum să ai un somn sănătos și odihnitor

Te chinuie insomnia? Iată cum să ai un somn sănătos și odihnitor

De multe ori, visezi peste zi la momentul in care te vei baga in asternuturi , vei inchide ochii si vei avea un somn odihnitor. Insa toata oboseala trece in momentul in care te-ai asezat in pat, te rasucesti pe toate partile, nu ajuta nici numaratul oilor, iar dimineata te trezesti epuizat.  Pentru o noapte cat mai linistita si odihnitoare, trebuie sa urmezi cateva reguli.

  • Incearca sa te bagi in pat si sa te trezesti in fiecare zi la aceleasi ore, astfel ca organismul tau va invata cand e vremea pentru odihna. Iubim cu totii weekend-urile lenese in pat, dar nu ajuta deloc pe termen lung duminicile in care dormi pana la pranz. Poti dormi totusi o ora in plus, atat timp cat nu exagerezi.
  • De cate ori n-ai spus “mai lasa-ma cinci minute” atunci cand a sunat alarma dimineata? E un  obicei cat se poate de nesanatos, pentru ca organismul tau nu se va odihni deloc in cele cateva minute.  In plus, daca tot amani alarma, in cele din urma te vei trezi morocanos si ursuz. Asa ca aduna-ti vointa si ridica-te din pat cand auzi alarma prima data. Un truc util e sa ai telefonul sau ceasul desteptator cat mai departe de tine. Daca tot te-ai ridicat, n-are niciun rost sa te asezi inapoi in pat.
  • Cand pui capul pe perna, te preocupa grijile de peste zi si nu-ti poti lua gandul de la probleme? In loc sa stai cu ochii atintiti spre tavan, mai bine incearca sa faci cateva exercitii de relaxare. De exemplu, ai putea sa ii dai mintii tale o alta ocupatie si sa te concentrezi pe respiratie. Inspira pe nas si incearca sa-ti umpli plamanii cu aer timp de patru secunde, tine-ti apoi respiratia pentru sapte secunde, iar apoi expira pe gura opt secunde.  Repeta exercitiul de 10 ori, iar apoi vei fi pregatit pentru somn.
  • Daca totusi nu reusesti sa adormi, nu te mai zvarcoli printre asternuturi. Ridica-te, plimba-te, ia o gura de aer curat si apoi intoarce-te in pat.
  • Investeste intr-o saltea de calitate pentru un somn cat mai confortabil. Nu exista o saltea ideala, pentru ca nevoile fiecaruia sunt diferite, dar acorda o atentie sporita saltelei mai ales daca ai probleme ale coloanei vertebrale. Alege o saltea cat mai mare daca imparti patul cu cineva, sa va puteti misca in voie. Un cot neintentionat in stomac poate strica bunatate de somn. Nici perna nu e de neglijat. Daca obisnuiesti sa dormi pe o parte, alege o perna cat mai ferma, astfel incat sa-ti sustina gatul. Daca dormi pe burta, ai nevoie de o perna cu fermitate medie. Ai grija si la lenjeria de pat. Trebuie sa fie curata, dintr-un material moale si adecvata anotimpului: racoroasa vara si calduroasa si pufoasa iarna.
  • Dormitorul trebuie sa fie un sanctuar al somnului. Nu-ti transforma dormitorul in birou sau sufragerie, nu lucra aici si nu manca in pat in timp ce te uiti la televizor. De fapt, o idee buna ar fi sa renunti si la televizorul din dormitor si la orice alta sursa de zgomot sau lumina. Cu cat e mai intuneric in camera, cu atat somnul se va instala mai rapid.
  • Daca ai un istoric plin de insomnii, fa o baie calda inainte sa te asezi in pat. Foloseste sare de baie cu levantica, pentru ca iti va imbunatati calitatea somnului.
  • Chiar daca te simti obosit in timpul zilei, nu bea cafea dupa ora 15:00, pentru ca noaptea vei suporta consecintele. Si la gustarile de seara trebuie sa renunti nu numai de dragul siluetei, ci pentru ca vei avea un somn agitat daca te bagi in pat cu stomacul plin.

Leave a Reply

Your email address will not be published.*